Dyukans Diet - étapes, menu, critiques sur le régime de Pierre Dukan

Nous voulons tous être minces et belles, mais tout le monde a peur des difficultés qui résident sur la figure parfaite. Et comment allons-nous, filles, dans une telle situation? Il y a une issue! Et cette issue est le régime alimentaire de Ducan.

Qui est l'auteur du régime Pierre Ducan?

Le nutritionniste français Pierre Dukan est populaire dans le monde entier grâce à un système d'alimentation spécialement conçu, où vous pouvez vous débarrasser des livres supplémentaires une fois pour toutes.

La carrière du nutritionniste Pierre Dukan a commencé dans la pratique après un cas étrange. Le patient s'est tourné vers le médecin (Pierre Dukan par profession un fournisseur de neurologues.) Avec la demande de l'aider à perdre du poids. Le médecin a développé un système d'alimentation spécial pour lui pendant une semaine. Le patient ne doit manger que des aliments pour protéines et de l'eau. Il a réussi à perdre 2 kilogrammes en 5 jours et 1,5 kilogramme a duré trois jours. Après cette expérience réussie, Pierre Ducan s'est développé en tant que nutritionniste et pendant plus de 30 ans du monde entier a perdu du poids à Ducan.

La protéine à faible teneur en carbohharz de Ducan ne limite pas une personne dans la quantité de nourriture utilisée. Vous devez manger correctement, principalement des produits protéiques à partir desquels vous pouvez préparer un délicieux plat complet.

Voici 6 principaux avantages du régime alimentaire de Ducan, grâce à laquelle il a été et reste l'un des plus populaires au monde:

1. Avec le régime alimentaire de Ducan, vous pouvez manger des produits protéiques en quantités illimitées. La protéine est l'un des «matériaux de construction» les plus importants pour notre corps. Par conséquent, il est si important de le consommer tous les jours. Viande, œufs, poissons, fruits de mer et même certains types de «lait» s'insèrent dans le menu Dukan.
2. Le résultat sera perceptible dès les premiers jours. Ce n'est pas un fait que les kilogrammes vont immédiatement successivement, mais vous trouverez probablement une amélioration de l'état de la peau, des cheveux et une poussée d'énergie.
3. Le régime Ducan semble relativement rapidement. Pour perdre du poids, même un mois est suffisant.
4. Vous perdez du poids dans ce régime parce que l'excès de graisse quitte le corps. Dans le même temps, le niveau d'humidité et la masse musculaire à l'intérieur de la norme demeure.
5. Dukean est un bon choix pour les filles car ce régime donne à la fois la santé et la beauté. De beaux cheveux brillants, des ongles et des dents forts, une peau veloutée lisse - vous devriez rivaliser pour de tels bonus!
6. Comme tous les régimes réfléchis complets, Dukan est plus un mode de vie qu'un système d'alimentation électrique. Par conséquent, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi maintenir du poids pendant longtemps. De nombreuses femmes qui jugent selon les notes parviennent à aimer tellement le menu "Dukanov" qu'elles aiment penser à ces habitudes pour la vie en nutrition.

Menu de régime Ducan

Alors, quels produits peuvent être consommés pendant la nutrition:

• Viande: volaille (dinde, poulet), veau, bœuf, lapins, jambon maigre, foie et autres modifications
• Poisson et fruits de mer
• Œuf
• Tofu au fromage de soja
• Produits laitiers faibles
• Avoine

Autres recommandations:

• Boire au moins 2 litres d'eau propre par jour
• Déplacer 30 minutes par jour (randonnée, grimpe)

Exclure du régime:

• Huile (beurre et tournesol)
• Graisse sous n'importe quelle forme
• mayonnaise
• Sucre
• Faire frire les pommes de terre
• Bananes, cerises, cerises, figues, raisins (en raison de la forte teneur en sucre)
• alcool

Important. Préparez la vaisselle en forme bouillie en forme cuite sans ajouter d'huile sur le gril. Retournez les plats avec du jus de citron.

De nombreuses recettes ont été développées par l'auteur de ce système d'électricité pour toutes les étapes du régime Ducan, afin que le processus de poids ne semble pas épuisant. Vous pouvez consommer 72 types de produits pendant votre alimentation!

Durée du régime Pierre Dukan

 

Le régime alimentaire de Pierre Dukan se compose de 4 niveaux:

• "Attaque",
• "Croisière" (changement),
• "Consolidation" (consolidation),
• Stabilisation".

Il est important que chacune des 4 phases ait son propre but. Les deux premières phases contribuent à perdre du poids, les troisième et quatrième à consolider le résultat. La durée de chaque étape est individuelle et dépend de la marque que nous voulons atteindre à l'échelle.

Liste des produits autorisés dans toutes les phases

Bien que les phases de Dukan diffèrent radicalement les unes des autres dans les cibles et le menu, il existe une liste de produits que vous pouvez ajouter au régime pour chaque phase. Ici il est:

• Thé (noir, vert, camomille, légume)
• Le café est soluble et le pudding
• Coca-Cola Light et Pepsi-Cola Light
• Produits de remplacement du sucre (sauf le fructose, le glucose et le sorbita)
• Le cacao avec une teneur en toile faible avec jusqu'à 14%, - 1 TL. par jour
• Starch de maïs, pas plus de 1 cuillère à soupe. par jour
• Blé Bran, pas plus de 1 cuillère à soupe. l. par jour
• La levure chimique de la pâte
• gélatine
• Cubes de bouillon bas
• Oignons (pas plus de 1,5 oignons par jour)
• Citron comme épice (ne pas boire comme de la limonade et ne pas manger comme un fruit)
• Persil
• Graines de carvi
• Vinaigre
• Moutarde
• Sel en quantités modérées
• Vanille
• Cannelle
• Mâcher de mâcher de la gomme sans sucre

Première étape: "Attaque"

La première phase du régime alimentaire de Ducan ne comprend que des produits protéiques. Selon le nutritionniste, le corps a besoin de plus d'énergie pour digérer les aliments protéiques. Et en raison des coûts énergétiques, le corps brûle plus de calories que sa teneur en protéines.

À ce stade, vous pouvez manger de la viande (voir ci-dessus), du poisson et des fruits de mer, des produits laitiers faibles en gras. Afin de limiter la consommation d'œufs - pas plus de deux jaunes d'oeuf par jour, les protéines peuvent être consommées en quantités illimitées.

Liste des produits autorisés pour le niveau d'attaque

• Veau (bas-brouillard)
• Viande de volaille blanche: poulet, dinde, caille, volaille de Guinée (sans peaux)
• Jambon léger, jusqu'à 4% de graisse
• Boeufliber et poulet, reins
• La langue est du bœuf
• Lapin
• Poisson (rivière et mer, tout)
• Fruits de mer: crevettes, calmars, moules, etc.
• Écrevisse
• Caviar (rouge, noir)
• Kéfir smo, 0,5%
• Père -law Cottage Fromage, 0%
• Death Milk, 0%
• Smo Fat Yogourt, 0%
• Fromage de soja "tofu".
• Œufs (jusqu'à 2 jaunes d'oeuf par jour, protéines - en quantités illimitées)
• Sticks de crabe (jusqu'à 8 STC par jour)

Deuxième étape: "croisière"

La deuxième étape est également connue sous le nom de stade de "changement", car il est nécessaire de modifier l'absorption des aliments protéiques et des protéines-végétable. Un jour, vous ne pouvez manger des produits des protéines que le lendemain - protéines et légumes (à l'exception des pommes de terre, des légumineuses et de tous les types de céréales).

C'est cette phase qui est considérée comme la clé de la lutte contre les livres supplémentaires. Pendant la "croisière", une personne laisse la majorité du surpoids

Sur la scène "Cruise", vous devez ajouter 2 cuillères à soupe de son au menu par jour.

Liste des produits autorisés pour le niveau de croisière

• Tous les produits "niveau d'attaque"
• Concombre
• Tomate
• aubergine
• courgettes
• Toutes sortes de chou
• navet
• carotte
• Champignons (tous types)
• céleri
• asperge
• citrouille
• radis
• Haricots
• Légumes verts et feuillus (salade, épinards, paquebots aigres, coriandre, aneth, oignon vert)
• ketchup
• Vin blanc et rouge (jusqu'à 60 ml par jour)
• Crème, commune et soja, teneur en matières grasses jusqu'à 4%
• Force

Troisième étape: "Consolidation" (consolidation)

Ou la phase de "consolidation", dont la durée est calculée en fonction de la formule: 10 jours pour chaque kilogramme qui est jeté. Si une personne tombait de 5 kilogrammes, le niveau de «consolidation» devrait prendre 50 jours.

Un fruit par jour, un morceau de fromage par jour (pas plus de 40 grammes et pas plus de 40% de gras) peut manger. Une fois par semaine, vous pouvez manger une quantité illimitée de porc frite ou de bacon ainsi que de pommes de terre et de céréales.

Dans la phase "Consolidation", vous devez inclure 2,5 cuillères à soupe de Kleie dans le menu par jour.

Liste des produits autorisés pour la phase de fixation

• Tous les produits "niveau d'attaque"
• 1 fruit par jour à partir de cette liste: pomme, poire, disque de melon ou pastèque, 200 grammes de baies. Interdit: cerises, cerises, raisins, figues, bananes
• 40 g de fromage jusqu'à 40%

Dans cette phase, vous avez le droit de devenir agréable pour 2 reliefs agréables pour 2:

1. Produits contenant de la force.
2. "Festival de l'estomac."

Leur nombre est limité et dépend du niveau que le niveau de fixation prendra pour vous personnellement.

Comment calculer la norme: divisez toute la scène en moitié. En première mi-temps, vous avez le droit de 1 partie des produits contenant des étoiles ("Krakhdni") et pour 1 "Festival de l'estomac" ("festival") par semaine. Dans la seconde moitié de la scène - 2 portions et 2 "vacances".

Produits contenant de la résistance qui sont utilisés: Utilisation:

• Riz (jusqu'à 125 g),
• Sarrasin,
• Pâtes,
• Les pommes de terre (1-2 pcs, cuites au four, peuvent être avec un bol).

"Fête de l'estomac" (ferme) est un repas où vous pouvez tout manger.

La seule restriction est que une seule partie (première, deuxième et dessert) peut être possible.

Un jour par semaine, il est conseillé de ne prendre que des protéines. Pierre Ducan lui-même recommande la sélection de jeudi.

Quatrième niveau: "Stabilisation"

Sur la phase "Stabilisation", vous devez répéter le menu du niveau "Attaque" une fois par semaine, par exemple B. Suivez la "protéine jeudi". Buvez beaucoup de liquide, allez manger 3 cuillères à soupe de coupes par jour. En même temps, vous pouvez manger absolument tous les produits car le régime se termine en ce moment.

On pense qu'après avoir terminé le régime alimentaire, ils ont été habitués à une alimentation saine et ont ressenti la différence dans leur propre exemple. Ne vous laissez pas emporter avec de la farine et de la farine tout en gardant un nombre suffisant de plats de viande et de légumes dans le régime alimentaire.

Le niveau de stabilisation devrait devenir un style de vie soumis aux recommandations de Pierre Dukan mentionnées ci-dessus. En conséquence, le résultat a obtenu après le régime alimentaire pendant longtemps.

Critique du régime Ducan: quels sont les moins?

En plus de Positive, il existe un régime Duga et ses inconvénients. Tout d'abord, nous vous recommandons de découvrir ce que les médecins sont critiqués par le système d'alimentation.

Selon les experts, le premier et le principal point de nutrition est une multitude de protéines en nutrition. Au Symposium international 2013, le docteur Luris Aronia a déterminé un rapport qui s'est avéré: l'abondance de protéines peut entraîner des problèmes dans le travail des reins et même son rejet. Le professeur spécialiste américain Walter Longo compare les dommages au régime alimentaire de Pierre Dukan avec les dommages causés par le tabagisme.

Néanmoins, l'auteur de la méthode lui-même a réagi plus d'une fois à de telles accusations.

"Diverses études sur les dangers des protéines ne sont pas liées à mon alimentation", explique Pierre Dukan. - Je propose de la nourriture saturée de protéines, seulement quatre, pas plus de cinq pendant quelques jours. Dans mon alimentation, il y a vraiment de nombreux produits riches en protéines, mais je recommande également de manger autant de légumes que possible. ""

De plus, Ducan est souvent critiqué pour la commercialisation du projet. Au moins 20 millions de partisans de ce système d'alimentation électrique et les dividendes sur le Créateur se situent entre 100 millions d'euros par an et ont au moins 20 millions d'euros.

Cependant, une telle accusation ne peut pas être considérée comme raisonnable, donc tout le monde décide de confiner avec confiance que Ducan's Diet Trust.

N'oubliez pas que l'utilisation de la double nutrition donne de véritables contre-indications médicales. Te voilà:

• Maladie rénale chronique et aiguë (pyélonéphrite, néphroptose, insuffisance rénale),
• Cholécystite et pancréatite,
• Ulcère gastrique et duodénum,
• Darmdyskinesia,
• Goutte,
• Athérosclérose,
• Grossesse et allaitement,
• Enfants et adolescents,
• Maladie biliaire.

Il existe également un certain nombre de maladies dans lesquelles le régime alimentaire de Ducan ne peut être respecté qu'après l'autorisation du médecin traitant. Le:

• Hypertension,
• Type -2-Diabetes
• Allergies alimentaires,
• Constipation chronique,
• Darmatony,
• Gastrite.

Avis sur le régime alimentaire de Ducan

Nous avons collecté plusieurs revues de Ducan's Diet dans les forums thématiques - nous espérons qu'ils leur seront utiles.

De 109 à 67 kg, je l'ai laissé tomber à Duukan. Pendant un an et demi. Mais faites-nous savoir que Ducan n'est pas un régime sur lequel vous vous asseyez pendant quelques mois, laissez tomber quelques kg et oubliez. Il s'agit d'un système énergétique à vie. Bien sûr, il n'y a pas autant de restrictions dans le stade de stabilisation, mais elles sont à vie. Et si toute votre vie doit être excitée dans les réalités et les expériences personnelles. Parce que dès que vous vous détendez, quelques kilos sur la balance en même temps. En quoi ma nourriture diffère-t-elle de l'habitude? 1) Je mange du muesli et des pâtes folles. Ce sont deux plats par semaine. Il y a encore des festivals deux fois par semaine si vous ne mangez absolument pas quelque chose de diététique et de ce que vous voulez. La base de la nutrition: une grande quantité de viande et de légumes de poisson faible en gras n'est pas inflammable 2) Mon lait est une bouée de sauvetage. Le lait de la teneur en matières grasses ordinaire ou Dieu interdise, la crème acide 20% ne monte pas en moi 3) Deux fruits par jour sont le maximum que je peux manger et ne peut pas aller mieux. Mode de l'eau et promenades obligatoires

Le côté négatif du régime alimentaire de Ducan

Il y a aussi un côté négatif du régime alimentaire de Ducan qui devrait être connu. Exclure complètement les glucides - cela est nocif pour la santé, et beaucoup de ceux qui ont essayé ce régime n'oublient pas de mentionner les conséquences négatives de leurs revues. Voici un exemple:

La première étape "attaque". Oui, j'ai perdu 2100, mais la peau en 5 jours était très sèche et a commencé à se retirer. Je suppose que c'était une déshydratation. Ceci est sans aucun doute lorsque vous voyez que le poids est censé être réduit, la motivation apparaît encore et encore, l'excitation survient, mais en volumes, il ne reste pas pour que CM n'ait pas été réduit. Les résultats de la phase: la peau sèche, les lèvres et le nez restent et ont l'air "zhed" sur les lèvres en apparence.

Puis est venu la semaine suivante et c'était la deuxième phase de la "phase du changement". Les résultats de la phase: le poids a chuté de -2,3 kg, mais le premier jour, il était de + 1 kg, dans le second se tenait après une baisse. Une odeur désagréable de la bouche a commencé, pas de l'acétone, mais simplement des produits acides. Et tout le monde à proximité a commencé à me dire que je pouvais traiter un courage, et beaucoup ne savaient pas que j'avais un régime, et j'avoue que je continuerais pour un kg supplémentaire, c'était dommage et inconfortable. Quand il y avait une peau sèche dans la première étape, il y avait des sacs et les premières rides de la crêpe sont apparues, et j'avais plus de 20 ans. J'ai été choqué, il n'y avait rien à dire, apparemment il n'y avait pas assez de vitamines ou quoi que ce soit d'autre. À la suite d'une carence en glucides, le corps est obligé de transformer les graisses et les protéines en énergie. Cependant, les corps cétone (par exemple l'acétone) sont générés dans le corps pendant le processus de transformation des graisses. Ils provoquent une odeur désagréable de la bouche (similaire au diabète), qui ne peut malheureusement pas être enlevée avec une brosse et un fil dentaire. La peau du visage devient jaune gris. La santé générale est extrêmement déprimée, le puits des "tomates lent", je veux dormir, pour une raison quelconque, j'ai eu une somnolence folle, pas d'éleutherocoque considérée comme tonique. Bien qu'ils m'ont obstinément conseillé.

La troisième étape de la "phase de consolidation". Les résultats de la phase: -3,5 kg. La santé générale est mauvaise, la corde de poney dans l'estomac a commencé. Pour cette raison, j'ai réalisé que j'étais suffisant pour me moquer de moi-même.

Conclusions du régime:

• La fontaine de "Kill Me", je ne veux rien faire, vérifiez d'abord votre santé.

• Avant de manger, c'était spécifiquement pour le gastro-entérologue, tout allait bien après avoir mis le remplissage de l'œsophage, pourquoi ... Je ne peux pas le comprendre moi-même parce que j'ai déjà appris les reins, mais je ne savais rien de l'œsophage. Il s'est avéré en gastroscopie (avaler l'intestin en humains uniquement).
• La peau doit être bien restaurée, en retirant, la couleur est jaune gris, les talons sont généralement fous de sécheresse.
• Des problèmes avec les toilettes sont possibles
• Ecchymose et sacs sous les yeux
• peut provoquer les premières rides
• Seuls les fruits limités peuvent
• En finances, loin du régime le moins cher, et si vous vous préparez et vous vous préparez, alors en général ...

• Des perturbations sont possibles, monotones

Le Dukan mérite des millions, publie des livres, note les master classes pour les maintenir. Sur les 100 personnes testées, seulement 48 se sentaient bien, mais seulement dans une source que les statistiques ont révélé que le site Web seulement environ 48 sujets.